Оказывается, сохранить железное здоровье и внешнюю привлекательность совсем не сложно. Иногда это даже весело, достаточно следовать простым правилам, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

  А Активный образ жизни - неотъемлемая часть здоровья. Если вы пока еще не готовы заняться фитнесом, для начала просто не избегайте движений: пройдитесь пешком пару остановок, не ленитесь убрать, погуляйте в парке вместо просмотра сериала.

Б  Бассейн – лучшее место для активного отдыха. Вода снимает стресс, а плавание укрепляет организм и тренирует мышцы. Приобретите абонемент и ходите плескаться регулярно, постепенно наращивая скорость и длину заплывов.

В  Вставайте и ложитесь по часам. Организму свойственно работать в строгом режиме, а привычка отсыпаться на выходных или засиживаться за полночь только выбивает его из колеи. Большинству людей необходимо 8 часов сна в день.

Г  Главная цель фитнеса – удовольствие. Японские ученые выяснили, что самоистязание приводит к травмам мышц за счет выброса гормонов "несчастья" в кровь. Выбирайте то, что приятно: танцы, плавание, аэробику, бег, калланетику и т.д.

Д  Добавляйте в свой рацион витамины. За исключением летнего сезона, витамины необходимы постоянно. Различные биологически активные добавки могут поддержать лечение больного органа или предотвратить заболевание!

Е  Ешьте китайскими палочками – если хотите похудеть. Диетологи отмечают, что центр насыщения доволен не только объемами пищи, но и количеством движений руки ко рту. Палочками вы принесете в клювик значительно меньше калорий.

Ж  Желайте добра. Оказывается, для хорошего самочувствия вполне достаточно позитивного мышления. Добрые помыслы помогают организму почувствовать гармонию с миром и поддержать здоровье – это установили американские исследователи.

З  Забота о внешности (если речь не идет о ноже хирурга) полезна и для здоровья. Фокус в том, что женщина, которая много делает для себя, становиться более активнее  и уверенной.  Попробуйте сходить в салон красоты и оцените эффект.

И  Используйте правило "светофора". На тарелке должна быть еда всех цветов. По мнению диетологов, это простейший способ сделать свою диету сбалансированной. Разумеется, речь идет не о пище с искусственным красителями.

Й  Йога – имеет множество разновидностей, но все они объединены принципом: гармония тела и духа. Не бойтесь потенциально сложных упражнений. Грамотные инструкторы всегда бережны к ученикам.

К  Карьера не вредит здоровью – если не становится смыслом жизни. Английские ученые отмечают, что женщины, которых ценят на работе, имеют меньше проблем со здоровьем, чем домохозяйки.

Л Лишний вес нередко вызван гормональными проблемами. Если здоровый образ жизни не помогает вернуть стройность, обратись к врачу-эндокренологу. К счастью, многие проблемы (например, гипотиреоз) можно устраивать с помощью биодобавок.

М  Медитируйте. Британские ученые обследовали йогов до и после медитации. Оказывается, они расходуют в час столько же энергии, сколько и бегуны, плюс в их кровь будто впрыскивают… стакан портвейна! Такая эйфория от духовных практик.

Н  "Нет!" – волшебное слово, которое стоит сказать пустым калориям – пище, в которой нет полезных витаминов и микроэлементов – всевозможным кондитерским изделиям. Замените их на фрукты и сладкие сухофрукты.

О  О₂ – кислород необходим всему живому, каждой клеточке организма. Не упускайте возможности бывать на воздухе, делайте дыхательные упражнения, носите натуральную одежду из "дышащих" материалов.

П  Походка может многое рассказать о женщине. Соблазнительное "виляние" бедрами говорит о том, что у нее нет застоев крови в органах малого таза. Старайтесь идти расслабленно, чувствуя  каждый  шаг.

Р  Расслабляться надо уметь. Приучите себя каждый вечер после работы принимать теплую ванну или душ со специальным антистрессовым гелем. В ванну можно добавлять специальные аромамасла: лаванду, лимон и другие.

С  Секс – самый лучший вид фитнеса. Гормон удовольствия окситоцин делает вас расслабленной и гибкой, а адреналин (который впрыскивается при оргазме) заставляет потратить массу энергии. Кстати, полезно для нервной системы.

Т  Танец живота актуален для всех женщин и является лучшей профилактикой гинекологических проблем. Он так же повышает подвижность суставов и делает вас более сексуальной.

У  Утренняя разминка то, чем не стоит пренебрегать, даже если вам нужно бежать на работу. Потянитесь в постели, потом встаньте, расправьте плечи, вытянитесь макушкой к потолку. Можно сделать круговые движения плечами и потянуться руками вверх.

Ф  Фильтр для воды  - должен быть в вашем доме. Избыток железа присутствует  в старых трубах, городской трубопровод перенасыщен хлором, плюс в каждом городе есть свои особенности загрязнений. Используйте при  готовке только фильтрованную воду.

Х Ходьба в быстром темпе также полезна, как и бег трусцой. Приучите себя постепенно наращивать скорость во время прогулок и удерживать ее на пике в течении 20-40 минут. Три раза в неделю достаточно для поддержания здоровья сердца, сосудов и легких.

Ц  Целуйтесь на здоровье! Американские ученые подсчитали, что  даже активные  чувственные поцелуи сжигают столько же калорий, сколько и тренажерный зал. А гормоны повышают иммунитет и тонус организма.

Ч  Чистая вода самый правильный напиток, поскольку она помогает выводить вредные вещества из организма. В жару носите с собой маленькую бутылочку и откажитесь от газировок, которые не утоляют жажду.

Ш  Шлакам бой! Очищать кишечник лучше всего правильным питанием, а не клизмой, которая нарушает микрофлору. Салат из вареной свеклы натошак, постоянное присутствие клетчатки в диете – залог внутренней чистоты.

Щ Щавель, сельдерей и укроп с петрушкой способны дать организм массу полезных веществ. Зелень это витаминный концентрат. Приучите себя съедать зеленый салатик на завтрак каждый день.

Э  Эмиграция, т.е. потеря витамина С, а также кальция грозит обладательницам вредных привычек. Курение и алкоголь не только наносят удар по легким и печени, но и влияют пагубным образом на обмен веществ в целом.

Ю Юг, море… Осень лучшее время для отпуска, потому что на побережье начинается бархатный сезон. Этот период выбирают знающие люди, что бы получить безопасный загар и запас бодрости на зиму.

Я  Яды из организма выводятся при активном движении. Кавказские чабаны заставляют человека, укушенного змеей, пробежать 10-12 км и этим спасают ему жизнь. Двигайтесь, чтобы быть всегда здоровой и бодрой!